娱乐云|对体重的误解,瘦下来有多难?协和专家推荐的减肥法,成功率90%

时间 : 2020-01-11 10:15:43 来源 : 匿名 热度 : 432

娱乐云|对体重的误解,瘦下来有多难?协和专家推荐的减肥法,成功率90%

娱乐云,前几天一段关于“男明星对女生体重的误解”的视频火了!

当记者问肖战可以公主抱多少斤的女生:

肖战:

杨洋的标准也差不多,多给的5斤,大概是他对粉丝们最后的放纵了吧。

身为被万千脂肪宠爱着的人,觉得碗里的肉顿时都不香了!

其实也想过减肥,只是......

也曾试过忍饥挨饿,长期不吃晚饭。

但最终:胃饿瘪了,身体累趴下了,肚子往下,仍然难以看到脚......

身为一个努力减肥,却看不到效果,还不断反弹的胖子,我好难过......

“我真的瘦不下来了吗?

为什么我越减越肥?

每天运动真的好累,想放弃!

难道就没有轻松安全的减肥方法了吗......”

其实,我国有一个关于减肥的专家共识——《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》(2016版),共识推荐了3种减肥方法:限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食。

我们知道肥胖带来的不止是身材样貌的走形,它还是多种疾病的危险因素,糖尿病、高血压、冠心病......

为了帮助更多人安全有效减重,重塑身材,寻求健康,本期btv养生堂头条专栏特邀,北京协和医院医学营养减重门诊副主任医师陈伟教授,跟你聊聊高蛋白饮食是怎么实施的,为何专家都推荐。

我要讲的这种方法,在我们医院门诊中已经应用多例。

我们门诊目前平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询,其中,成功减重的效率高达90%,平均每个人每个月减重5公斤。

宝妈隗女士,从170到128斤,减重42斤,宝妈变辣妈!

身高165的张女士,6个月,从180斤到118斤,减重62斤,至今保持匀称的身材。

身高不到160cm的姚女士,减肥前体重却有150斤,内脏有大量的脂肪沉积。

用高蛋白减肥法两三个月后,成功减重42斤,体脂扫描后发现,脂肪减少,肌肉增多。

这是我们在千千万万的减重成功的人群中的几个比较典型的案例。

为什么这么多人在使用21天减重8斤方法后能够获得成功呢?

第一个优点就是它能帮你缩短“减肥黑暗期”,能让你在短期内有效的减重,实现21天减8斤的最佳效果!

很多人都试过的节食减肥,忍着饥,挨着饿,熬了几天很快就扛不住了也很正常。

高蛋白饮食是让你了吃饱了减肥,因为相对碳水化合物(主食类),蛋白质的饱腹感更强,需要更长的消化时间,能让你更加满足,延缓饥饿感。

第二点呢,它减少了明显的饥饿感。

以前我们喊着要减肥的时候,都会说“我不吃肉了,我要减肥”,但是高蛋白饮食减肥是要你吃肉、鸡蛋、牛奶.....因为蛋白质一旦摄入高了以后,它就给大脑发信号,告诉大脑我饱了,然后它就不会容易对其他食物产生吃的欲望。

第三点,它抑制了脂肪合成的激素的分泌,这也是在临床研究中得到的一个很好的成果。咱们平常的脂肪吃进去以后,过多的能量它要转化成脂肪,在体内沉积,那么这个沉积的过程需要激素来调整,而高蛋白,就减少了这种激素的分泌过程,也由此减少了脂肪的蓄积。

第四点,远离减肥误区,安全有效降体重。

很多减肥者,特别是女性,最忌讳吃的东西就是粮食,作为减重第一步就先刨掉了,一上来就不吃主食了。

蛋白质是构成机体的要素,但碳水化合物却是构成机体的脊梁。人每天的生命活动都需要能量,就像生火做饭一样每天都需要柴。

可人需要的能量,都从哪儿来呢?它主要有两大来源,其中最重要的一类就是碳水化合物,第二类就是脂肪。

而且人的大脑能用的营养,除了糖没有别的选择,它既不能用蛋白质,也不能用脂肪,而只能用糖,也就是所谓的碳水化合物。

所以为了避免那些不良的并发症,还是得平衡饮食。

在我的减重处方中,也强调不能戒除碳水化合物,关键是要学会区分好碳水和坏碳水!

为什么21天就能减8斤?而不是5斤、10斤、20斤…?

在营养学中,有一个“万卡定律”:当你每天摄入的总能量,和你每天实际需要消耗的总能量,累计相差达到1万大卡的时候,就能减重1公斤。

所以我们要做的就很简单了,用各种有效的方法,让你在21天内能量相差累计达到4万大卡,你就能减掉4公斤,也就是8斤的重量。你可以把这21天,划成不同的小目标,简单点按周论,分成3阶段,一周一阶段。

跟着课程,你就能学会协和减重处方的实施细节。我是陈伟医生,期待与你在我的《协和医院医学减重处方》指导课中相见!

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